本视频为八段锦教学全套带讲解，包含八段锦的全部动作和详细讲解。
八段锦动作讲解
- 第一式：双手托天理三焦
- 双手上托，掌心向上，手指并拢。
- 同时提踵，上半身向后仰，两眼平视。
- 呼气，双手缓缓下落至胸前，与肩同高。
- 第二式：左右开弓似射雕
- 左手握拳，右手掌心向下按在左手拳上。
- 右脚向右踏一步，同时右拳向前击出，左手向左拉开。
- 换脚换手，重复动作。
- 第三式：调理脾胃须单举
- 左手下垂，右手上举，掌心向里。
- 同时右脚向右踏一步，身体向右转，右臂向右下方划弧。
- 换脚换手，重复动作。
- 第四式：五劳七伤往后瞧
- 双手合十，置于胸前。
- 上半身向后转，头部向后仰。
- 同时提踵，两眼平视前方。
- 第五式：摇头摆尾去心火
- 双手下垂，掌心向前。
- 身体向左转，头部向右转。
- 同时提踵，两眼平视前方。
- 换方向，重复动作。
- 第六式：两手攀足固肾腰
- 双手下垂，掌心向上。
- 右脚向右踏一步，同时右拳向右下方向划弧，左腿微屈。
- 换脚换手，重复动作。
- 第七式：攒拳怒目增气力
- 双手握拳，置于胸前。
- 瞪眼鼓气，全身用力。
- 呼气，放松身体。
- 第八式：背后七颠百病消
- 双手下垂，掌心向上。
- 右脚向右踏一步，同时右臂向右上方划弧。
- 提踵，同时右臂向后上方绕环，七次。
- 换脚换手，重复动作。
八段锦练习注意事项
- 练习前应做好热身运动，避免受伤。
- 练习时动作要舒缓，呼吸要自然。
- 如果身体不适或有慢性疾病，请咨询医生的建议后再练习。
- 每天练习1-2次，每次约15-30分钟。
- 坚持练习，才能达到最佳效果。
